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肱二头肌增肌计划 撑爆你的袖口

发布日期:2022-06-16 15:19:01   浏览量 :47
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  肱二头肌是很多人在健身房首先训练的项目,也是重点的肌肉训练的部位。但是很多人在训练肱二头肌的时候是非常的无序的,不知道如何训练,也不知道如何做。那么今天我们就介绍一个肱二头肌的增肌计划,大家一起去看看吧!
 

肱二头肌增肌计划 撑爆你的袖口
 

  站立杠铃弯举

  在每一肱二头肌练习中,选择不同杠铃--直杠、曲杠、固定杠。采用舒适的与肩同宽握距或稍窄握距。做这一节时,通常要绷紧背部,收臀,膝关节微屈以保持下腰部紧张。

  以中等速度进行锻炼-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要收缩到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原,并且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中,注意不要摇晃身体,上臂紧贴体侧。3-4组,每组12-15个。
 

  坐姿交替哑铃弯举

  分别锻炼每支手臂,坐姿还可以防止过多动势的影响。我在弯举中增加了转腕的动作棗在上举终末,向外转腕。当我这样做时,我感到更强的肌肉收缩。这对于肱二头肌力弱者,一旦提高了胧二头肌的尖峰收缩,你会表现出明显的线条。锻炼顺序与站立杠铃弯举一样,中速上举,收缩转腕,然后慢慢伸直,换另一支手臂进行同样运动。3-4组,每组14-20个。
 

  托臂弯举

  借助拉力器、哑铃或曲杠进行托臂弯举。这是一项修整肱二头肌线条,加速胧二头肌血流的运动。不管我使用的重量是多少,最重要的是每一次都要有控制的做到位。弯举到最高点,然后稍停,放下,一定不要在运动终点放松肌肉,要做肱二头肌始终保持恒定张力。因为如果你放松精神,在上举终点你的肱二头肌会得到休息。3-4组,每组8-12个。

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